血圧を下げるには

高血圧症とは血圧が高いという１つの症状。通常、くり返しの測定で最高血圧が140ｍｍＨｇ以上、もしくは最低血圧が90ｍｍＨｇ以上であれば、高血圧と 診断されます。 高血圧症は痛みがありませんので、きちんと検査しないとどの程度進んでいるのかわかりません。場合によってはすぐにでも血圧をコントロールしなければなら ない場合もあるのです。高血圧症はあとに血管系の大きな病気にとつながってきます。血管の壁は本来弾力性があるのですが、高血圧状態が長く続くと血管はい つも張りつめた状態におかれ、次第に厚く、しかも硬くなります。これが高血圧による動脈硬化です。そして動脈硬化からなるいろいろな病気もありますし、高 血圧は心臓は高い血圧にうち勝つために無理をすることになり、心臓肥大が起こり、心不全になることも。こうした合併症の予防には、高血圧にならないように 注意し、すでに高血圧の人は血圧を正常化することが必要なんです。気長に、かつ確実に血圧が下げるよう努力しましょう。

血 圧を下げるには、『塩分控えめ』、『ダイエット』、『有酸素運動』、『タバコをやめる』、『ストレスをなくす』とかよく言いますよね。具体的に塩分は一日 ５グラム以下が理想。でも現実的ではないので、１０グラム以下におさえることといわれています。以前テレビで「大抵の人は３キロくらい痩せるだけで、ずい ぶん高血圧が改善される」とやっていたのを覚えています。高血圧を持つ方はたくさんいますが、でも自分が高血圧と指摘されたらやはり不安ですよね。高血圧 に関する本はたくさん出版されています。1、2冊買ってくるか、図書館で借りるなどして読んでみてはいかがでしょうか。塩分を控え目にする調理法や食事例 など、いろいろ具体的なアドバイスが載っていますよ。